Saiba quais são os alimentos que auxiliam no combate ao cansaço

A alimentação está intimamente relacionada com nosso bem-estar físico e mental, isto porque os nutrientes além de desempenharem diversas funções no nosso organismo também são precursores de neurotransmissores como a serotonina (triptofano), dopamina e noradrenalina que podem auxiliar no combate ao cansaço e promover o bem-estar.

Alimentos que podem aumentar a sua disposição:

Banana: contém triptofano e vitamina B6;

Massas e pães integrais: aumentam a secreção de insulina que favorece a produção de serotonina;

Alimentos que contém cromo: nozes, cereais integrais, fígado e ameixa que auxiliam no humor e disposição;

Peixes de águas profundas: como o salmão e a truta que contém ômega 3, importante na síntese de neurotransmissores;

Castanha do Brasil: rica em selênio que é um antioxidante;Chocolate amargo: contém tirosina que auxilia na produção de dopamina.

É importante lembrar que um dos sintomas da anemia ferropriva é o cansaço excessivo, por isso é importante ficar atento ao consumo de alimentos ricos em ferro, como carne bovina, frutos do mar, ovos e leguminosas .

Por outro lado, uma alimentação rica em gorduras (principalmente frituras), carboidratos simples, excesso de proteínas e açúcares como os açúcares pode resultar em menor disposição ao longo do dia .

Da mesma forma , comer apenas duas refeições com grandes porções de comida pode resultar em uma digestão muito lenta, desviando para a digestão parte da energia que seria usada para outras funções.

Assim, para o seu bem-estar lembre-se de fracionar a alimentação ao longo do dia (menor volume e maior número de vezes) e que a refeição seja equilibrada, completa contendo cereais (integrais de preferência), leguminosas, folhosos, legumes, gorduras “boas” (mono e poli saturadas), carnes magras, frutas e um bom consumo de água entre as refeições.

Atenção!

As pessoas sedentárias tendem a sentir mais fadiga porque a nutrição adequada e a atividade física regular são mais vitais do que qualquer outra coisa.

Se você desconfia que o cansaço pode estar relacionado a alguma doença, não deixe de consultar o seu médico, assim ele pedirá exames laboratoriais para confirmar qualquer alteração no seu organismo.

Doenças e Sintomas Nutricional Saúde Alimentar