Por que é importante beber água e se manter hidratado

Você pode estar se perguntando que bebida o manterá hidratado quando o clima deste verão esquentar. Sem calorias ou aditivos desnecessários, a água permite que você se mantenha hidratado, quando tomado na quantidade ideal.

A água é melhor opção para você tomar em qualquer estação do ano.

Qual a importância de se hidratar?

A água é vital para a nossa saúde. Ela desempenha um papel vital nas nossas funções corporais, tais como transportar nutrientes para as células, eliminar resíduos, proteger as articulações e órgãos e manter a temperatura corporal .

Quase sempre, a água deve ser sua bebida preferida. Escolha isso em vez de bebidas açucaradas que podem ser ricas em calorias, como refrigerantes ou sucos.

Qual a quantidade de água que devo tomar por dia?

A quantidade de água que você deve beber depende do nível de atividade, condições de saúde, altura e peso, sexo e outros fatores.

• É recomendado que os homens bebam 13 copos (cerca de 3 litros) de água por dia;
• Recomenda-se que as mulheres bebam 9 copos (pouco mais de 2 litros) de água por dia. As mulheres grávidas devem beber 10 copos de água diariamente e as mulheres que amamentam devem beber 12 copos;
• Crianças e adolescentes devem beber de 6 a 8 copos de água por dia. Novamente, tudo isso depende do nível de atividade, idade, peso, etc.

Consumir frutas e vegetais frescos que são compostos também por água ajuda na ingestão diária de água. Peça recomendações ao seu médico ou nutricionista para receber orientações personalizadas.

Dicas de como você beber mais água durante o dia

1 – Beba água logo quando acordar

Um dos melhores momentos para se hidratar, é logo ao acordar. Isso porque seu corpo já passou por um longo período de jejum e beber água ajudará acelerar seu metabolismo, melhora a digestão e funcionamento de órgãos como gástrico, renal e cardíaco.

2 – Quando estiver com fome

Você pode achar que está com fome, mas ás vezes seu corpo está sinalizando que precisa de água. Então, quando achar que está com fome, beba um copo de água e aguarde alguns minutos para ver se sente satisfeito.

3 – Quando você suar

Seja por estar um dia muito quente, ou logo ao fazer exercício, toda vez que suar, é importante beber água, devido a perca de fluidos do seu corpo, ele necessitará que se mantenha hidratado.

4 – Antes, durante e depois dos exercícios físicos

Antes de malhar ou passar um tempo fora de casa, encha sua garrafa com 1 litro de água.
Beba de 6 a 4 goles de água enquanto estiver ativo.

5 – Antes das refeições

Beber um copo de água 30 minutos antes das refeições, ajuda na saciedade, e isso fara que você coma o necessário e diminua o ritmo da comida ao longo da refeição.

6 – Mantenha uma garrafa de água por perto

Manter uma garrafa de água próximo a sua mesa, ao lado de sua cama ou balcão da cozinha, isso torna-se como um lembrete constante para beber água. Quanto mais você olhar para aquele jarro de água, mais você se lembrará de enchê-lo e bebê-lo.

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